Повышение голоса мамы — это красный сигнал о том, что у мамы эмоциональное выгорание.
Как можно поддержать себя и
преодолеть эмоциональное выгорание?
Делегируйте те обязанности, которые Вам необязательно выполнять лично.
Это поможет освободить личное время, отдохнуть, заняться своим психологическим состоянием.
Можно попросить побыть с ребенком или выполнить какие-то домашние обязанности. Это может быть профессиональная помощь (няня, клининг, доставка еды и т.п.)
Ослабьте требования к себе.
Уборку можно сделать номинально, а генеральную отложить на какое-то время или вовсе уборку можно отложить на следующий день. Что произойдет, если Вы не уберетесь прямо сейчас? Ничего.
Обеспечьте себе достаточное количество сна.
Именно недостаток сна вызывает первые симптомы усталости: раздражительность, тревожность, апатия.
Составьте для себя список дел, которые вызывают у вас удовольствие, радость, удовлетворение или успокаивают.
Это могут быть самые простые дела по типу выпить чай в тишине за любимой книгой, прогуляться 30 минут по парку и т.п.
Старайтесь выполнять хотя бы несколько дел из списка в течение дня.